co mozna jesc

1. upewnij sie ze nei zaczniesz deity w fazie startowej ! 2. mozna cwiczyc rano i zaczac jesc popoludniu ale wtedy zuzyjesz wiecej BCAA - Martin poleca w takich przypadkach co 2-3 h porcje 10 g nie moge sie z nim nie zgodzic dopilnuj aby ilosc kalorii i makroskladnikow sie zgadzala - masz spore obciazenia treningowe i jesli bedziesz jadl w [...]

Nie, dyskutowaliśmy tylko, żeby jeść to, co nam odpowiada właściwie, byle wszystko z umiarem. Jakoś tak to szło. W pełni popieram, w sumie. Odnośnie tego ryżu - chyba wymieszam kilka rodzajów i będę jadł wszystkie naraz. Bez białego, bo za szybko się gotuje. Niby czemu nie? Można i tak ;P Biniu - jak patrzysz na cheat meale na diecie redukcyjnej? [...]

ja planowalem zejsc do <50g,scisle mowiac do 30 ale skoro podobny efek mozna uzyskac >50g i <100g chyba zmienie co nieco plany przynajmniej w DT btw-nawet ww z warzyw sa wliczane wtedy? podczas ketozy? nie licze teraz ale majac 3kubki warzyw,gdzie przewaza pomidor,oguras czy brokul - duzo tych ww nie bedzie gdzies 20g/d dodajac inne [...]

Raczej normalne. Zwykle o tej porze pewnie miałeś już za sobą kilka posiłków. Z biegiem czasu uczucie głodu jest coraz mniej przeszkadzające. Tydzień już za mną, można organizm powoli się przyzwyczają do nowego stylu odżywiania. Zaczynam jeść ~18, pierwszego dnia nie mogłem w siebie wepchnąć zaplanowanego żarcia, ale już od paru dni bez problemu [...]

Masz błąd w stopce :P Ja wchodzac na redukcje po tym jak się wyraźnie zapuściłem (operacje rulez ) nie ograniczyłem zbyt wyraźnie kalorii w stosunku do tego co jadłem wcześniej. Być może nawet zacząłem jeść więcej, ale głowy nie dam bo bardzi ją cenię a wcześniej kalorii nie liczyłem. Dlaczego podnieść poziom kalorii? Proste: uśpiłeś swój [...]

Te tluszcze raczej nie tucza, jesli spozywane sa we wlasciwych proporcjach. Wiem, że głupie pytanie ale jakie to są właściwe proporcje? Kupiłem już oliwę z oliwek e.v. i jutro chcę już ułożyć ver. alpha diety z wykorzystaniem owych. Co do tego, że nie tuczą... tzn mogę podbić dzięki owym kcal/dzień mojego właściwego zapotrzebowania 'z dnia na [...]

Śledzę dziennik od dłuższego czasu, i podejście do tego sportu masz świetne :-) Wszystko na luzie a forma kozacka, od jakiegoś czasu też zacząłem makro liczyć jak pisałeś na oko, tyle że mam rozpisane ile ww i t ma być bo białko przestałem liczyć, tyle że trzymam się przedziału 150-200g Ale chciałem zapytać jak u ciebie z progresowaniem ciężaru na [...]

@dieta Stosuje w niej rożne urozmaicenia wiec kcal mieści się w granicach 2800-3000 @trening Moze i jest trochę poplątany, ale siedziałem nad nim ładne parę godzinek i myślę ze coś z tego będzie. Przynajmniej nikt nie odeśle mnie do podwieszonych () A tak na serio to dzięki za komenty czekam na więcej. Zawsze można coś poprawić. Od dzisiaj będę [...]

Co to czasu na robienie posiłków i zakupów- idziesz sobie na zakupy kupujesz wszystkiego 5 razy tyle i sobie gotujesz na kilka dni i masz z głowy, nie trzeba każdego posiłku jeść na ciepło i w ogóle, nie trzeba ciągle tego robić :D. A co do produktów poza dietowych to można sobie troche poluzować na masie ale bez przesady, można jakąś cole pić [...]

Witam was nazywam sie darek i jeste fajny jezeli sie nieobrazicie to czy moge dowas czasem zagladac niewyganiajcie mnie odrazu jak to czasem bywa A to dla was na poprawienie chumoru Ja (16:23) wiec chcesz kupić metke? Ja (16:23) super sprawa, ja Ci polecam. miałem 2 kursy już dureń meta (16:24) tzmn ja kupic mam od kogo tylko potrzebuje rad dureń [...]

i wydaje mi sie, ze mozesz kontynuowac do konca cyklu te rotacje co masz aktualnie. Potem zobaczymy, co bedziesz dlaej chciala osiagnac, ale etaz nie mozna cale zycie jesc na minusie :D

[...] poczekac z 3 tygodnie najmniej Cóż to 3 tygodnie w kontekście planów :) 4flex brałem przez 3 miesiące i dupa. Bieganie to tez trening i to dosc obciazajacy organizm wbrew pozorom wiec nie pisalbym ze kiedy biegasz to zaliczasz to jako: DNT :) No bo regeneracja tego nazwac nie mozna hehe Racja, będę nazywał to dniem bez treningu siłowego :)

[...] szczegolnie jak sie patrzy na jakosc tych tanich gainerow i niepewnosc tego co jest w srodku. Chociaz z drugiej storny co do tych "markowych" tez pewnosci miec nie mozna 100%. Ale jak posilek byl slaby jakosciowo np kanapki a zwykle jeden taki jest, to moim zdaniem spokojnie mozna go zastapic, bo zawsze tam troche tej serwatki wrzucili [...]

[...] ruszylam. -Biceps ladnie poszedl, ale (tu 1 pyt.) modlitewnika niecierpieeee i czym to moge zastapic - sztanga lamana machac na stojaco? -hantle (progresja i dont know czy mozna ) 7.5kg x 10 8.5kg x 8 i machnelam 10kg x 6 przy malej pomocy kolegi przy ost powt. I tu 2 pytanie: jak mam zwiekszac ciezar z treningu na tydzien (tzn.starac sie) to [...]

TRENING 1.wyciskanie płaska - 4x10/70,80,90,100/ 2.wyciskanie skos - 3x10 /60,65,70/ 3.wyciskanie wąski - 4x10 /60,65,70,75/ 4.francuskie jednorącz - 4x10/13,13,13,13/ Co tu gadać 3sec. negatyw plus zatrzymanie,minutowe przerwy:-D Rzeźnia:-D Jeszcze tylko dwa takie treningi w tym roku8-) Dłużej bym chyba nie dał rady tak pojechać na suchości:-D [...]

Ketony są jednym z najsilniejszych antykatabolików w naszym ciele. :-) Po to ketoza w świecie sportów sylwetkowych. MaGor jesteśmy w dziale 35+ gdzie powoli trzeba pogodzić się z faktem że hormony przestają działać na naszą korzyść. Natomiast w świecie sportów sylwetkowych są lepsze antykataboliki niż ketoza. Z tego co wiem to ketozę stosuje się [...]

[...] i w sumie lepiej wychodze na jedzeniu wegli na noc. Kiedys posluchalam "madrej" i wyrzucilam wegle wieczorem i to potreningowo, ehm, ehm, glupia bylam}:-( Tak, mozna i tak, ale z racji tego, ze kazdy jest inny, podejscie do zywienia powinno byc indywidualne. To na bok, najpierw trzeba jesc porzadnie. Co do wznosow z opadu, 8 [...]

ja mieszam tylko 2 jajka i platki owsiane ok 40gr, jesli sie lubie mieksze płatki to mozna chwilke zostawic w tych jajach, albo zmiksowac żyrafa,upieczony omlet mozna posmarowac twarogiem jak ktos moze jesc nabial, albo posmarowac smietana i na to cynamon i owoce, na słono to mieszam jaja z kasza albo ryzem a do tego albo szpinak, albo jakies [...]

dawidowicz NIe bardzo rozumiem A dzięki, że we mnie wierzysz Wuchta34 Łee no bardzo zapraszam Ale zróbcie tak, że ja będe miał 5tki a Wy 15tki to wtedy w miare podobne ciężary zrobimy bic44 Póki co za mało wiem/umiem/za słabo wyglądam żeby dużo kombinować. Za parę lat zacznę się mądrzyć Zresztą - zmienię plan to i tak bede robił [...]

krawat hehehe tibes Ja czasami też coś tam opowiem WODYN zaplacilem za caly miesiac to bede na silowni od otwarcia do zamkniecia dzien w dzien" Nie, 3x w tygodniu, po ok. 1,5h. kurva chlopaku nie wydasz na silownie ani grosza wiecej w tym czasie robiac jak napisalem!!! Chyba widze problemy z matematyką Ja Ci to w takim razie rozpiszę. [...]